وزير الخارجيَّة من نيويورك: نتطلع لرؤية فريق أممي لمُراقبة الانتخابات    مفوضية الانتخابات توضح بشأن تغيراتها في نينوى    صالح والكاظمي يؤكدان أهمية الانتخابات المقبلة وإجرائها في موعدها المقرر    شبان ماليزيون يطالبون باستقالة رئيس الوزراء مع تفاقم الوباء    مصادر لصحيفة صينية تشتبه بحدوث تسرب فيروسات خطيرة من مختبر أمريكي    ثلاث مراحل لألزهايمر وكيف يتطور المرض على مدار سنوات    لبنان.. إشكال تطور إلى إطلاق نار بين أهالي ولاجئين سوريين في بلدة بقاعية    الولايات المتحدة تبدأ ترحيل عدد من العائلات المهاجرة سرا    بعد سيطرتها على الوباء.. الصين تعود للإغلاقات مع تفشي متحور دلتا    ارتفاع حصيلة قتلى حرائق الغابات في تركيا   

مــنـــوعــات 


تخلص من إدمان الهاتف بهذه الطرق

المصدر: قناة العالم

رغم كل حسنات تكنولوجيا الهاتف الذكي، إلا أنه لا يجب أن يكون صديقك الوحيد أو تلك الآلة التي تسحبك بعيداً عن محيطك وتؤثر على أنشطة الحياة اليومية وحتى النوم.

لا يضر استخدام الهاتف بالصحة الجسدية بقدر ما تؤثر البيئة السامة التي تنتشر بداخله على كيان الإنسان وعلاقاته في العالم الحقيقي. فكيف يمكن التعامل مع الظاهرة التي اكتسحت القرن الحادي والعشرين ثقافياً؟

ويختلف خبراء الصحة النفسية حول تصنيف استخدام الهاتف المطول كإدمان أو نتيجة مشكلة التحكم في اندفاع نحو استخدامه؛ نظراً لأنه ممارسة سلوكية وليس مادة كيميائية.

تتضمن بعض العلامات المنبهة التي تدل على إدمان الهاتف ما يلي:

تمسك الهاتف في اللحظة التي تكون فيها بمفردك أو تشعر بالملل.

تستيقظ عدة مرات في الليل للتحقق من الهاتف.

تشعر بالقلق أو الانزعاج عندما لا تتمكن من الوصول إلى الهاتف.

يتسبب استخدام هاتفك في حادث أو إصابة.

تقضي المزيد من الوقت على الشاشة.

يتعارض استخدام الهاتف مع أداء وظيفتك أو واجباتك المدرسية أو علاقاتك.

يشعر الأشخاص في حياتك بالقلق بشأن هذه العادة.

عندما تحاول الحد من استخدامك، تنتكس بسرعة وتعاود استخدامه.

كيف أتخلص من إدمان الهاتف؟

إذا كانت عادات استخدام الهاتف تتدخل في صحتك وعلاقاتك ومسؤولياتك، فقد حان الوقت لإجراء بعض التغييرات.

قُم بإزالة التطبيقات التي تستهلك وقتاً طويلاً ولا تستخدمها إلا من خلال جهاز لا تحمله معك طوال اليوم.

غير الإعدادات للتخلص من الإشعارات الفورية والتنبيهات التخريبية الأخرى.

اضبط شاشتك على مقياس رمادي لمنعها من إيقاظك في الليل.

ضع بعض الحواجز حول استخدام هاتفك والتي تجبرك على التفكير فيما تفعله. على سبيل المثال، يمكنك إنشاء أسئلة شاشة القفل، مثل "لماذا الآن؟" و"ما السبب؟".

احفظ هاتفك بعيداً عن الأنظار، واشحنه في مكان ما بجانب غرفة النوم؟

طور هوايات تغذي الروح، مثل استبدال الألعاب وتطبيقات الوسائط الاجتماعية بأنشطة عملية مثل الاجتماع مع الأصدقاء أو عزف موسيقى أو الرسم أو القيام بعمل تطوعي.

ضع حداً للتصفح اللانهائي للصور والمنشورات على مواقع التواصل الاجتماعي.

حدد وقتاً لتصفح وسائل الإعلام الإخبارية.

وأخيراً تبني عقلية النمو تعد الانتكاسات القصيرة والتعديلات وأعراض الانسحاب جزءاً من الرحلة نحو استخدام الهاتف بطريقة صحية. لا تتوقع تصحيح الأمر على الفور، لا بد من بعض الانتكاسات والتعلم من الأخطاء في كل مرة.

وهناك الكثير من الدراسات التي تبحث بالآثار النفسية والمشاكل الناتجة عن الوجود الكثيف للتكنولوجيا في حياتنا، ولعل أبرزها تلك الدراسة التي قامت بها الباحثة في جامعة إسكس سارة ثومي.

إذ أوضحت تلك الدراسة ارتفاع نسب القلق والتوتر والاكتئاب عند الشباب المدمنين على استخدام الهاتف الخلوي.

وبالرغم من عدم وجود أسباب مباشرة تربط الاكتئاب بالاستخدام المفرط للهواتف، إلا أن سارة أوضحت عدداً من المؤشرات التي تسهم في زيادة التوتر والقلق والاكتئاب عند مستخدمي الهواتف.

فأحد أسباب التوتر المصاحب للتكنولوجيا هو الشعور المستمر بالتقصير وعدم القدرة على تحقيق إنجازات في الحياة، بينما نرى أصدقاءنا على مواقع التواصل الاجتماعي يحظون بحياة مثالية "كما تظهر صورهم" مقابل ازدياد الشعور بعدم الرضا عن حياتنا بشكل عام.

تعليقات الزوار

الاسم
البريد الالكتروني
النص
الكود الامني