4 أجسام غامضة رصدت في أعماق الفضاء لا تشبه أي اكتشاف فلكي على الإطلاق!    الكعبي يوصي بإيقاف قرار تجديد تراخيص الهاتف النقال    صالح يؤكد أهمية دعم المنتوج المحلي وتشجيع الفلاحين    منظمة الصحة العالمية تعدل دليلها الإرشادي حول فيروس كورونا وطرق انتقاله    السليمانية تستأنف الدوام الرسمي ابتداءً من الأسبوع المقبل    اللجنة العليا للصحة والسلامة تصدر تعليمات السفر من وإلى العراق    منفذ طريبيل يحصي إيراداته المالية لشهر حزيران    التعليم تحدد موعد بدء امتحانات المعادلة لطلبة المجموعة الطبية    الخارجية تعلن تسيير رحلة لإعادة 158 عراقياً من مصر    رئيس الجمهورية يؤكد أهمية دعم سيادة العراق ووقف الخروقات التركية   

مــنـــوعــات 


أطعمة يومية تسرّع فقدان الوزن!

المصدر: RT

لا توجد نهاية للنصائح المتعلقة بفقدان الوزن، بدءا من البدع الغذائية الجديدة إلى اتباع أنظمة التمارين الرياضية القاسية.

وعلى الرغم من أن الكثير منها يمكن أن يعمل من الناحية النظرية، إلا أن الطرق العصرية تعتمد على الكثير من العوامل الفريدة.

والآن، ادعت أخصائية التغذية، ميليسا ماير، أنه يمكن إنقاص الوزن دون الحاجة إلى تجويع نفسك، حيث قدمت نصائح بشأن ما يحتاجه جسم الإنسان من الطعام، لتسريع نتائج فقدان الوزن.

وتوصي ماير بضرورة البدء في تغييرات واقعية صغيرة، يمكن الاعتياد عليها بمرور الوقت.

وتبدأ أخصائية التغذية بعرض ما يجب على النساء، اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و50 عاما، تناوله يوميا:

1- زهاء 5 حصص من الخضروات.

2- حصتان من فاكهة التفاح أو الكيوي أو كوب من التوت.

3- تناول 6 حصص من الكربوهيدرات: الحبوب الكاملة وشريحة من الخبز، أو نصف كوب من الأرز المطبوخ أو المعكرونة.

4- حصتان ونصف من البروتين: 65 غراما من اللحوم الحمراء المطبوخة، 80 غراما من الدواجن، أو 100 غرام من الأسماك المطبوخة.

5- منتجات الألبان أو البدائل: كوب واحد حليب، و3/4 كوب من لبن الزبادي.

مع العلم أن الحصة الواحدة تقدر بحجم الكف أو فنجان القهوة.

وقالت ميليسا: "عندما أعمل مع المرضى لإنقاص الوزن، فإن الخطوة الأولى تتمثل في مقارنة نظامهم الغذائي الحالي بهذه الإرشادات، والتوصية ببعض التغييرات الأساسية لتناول الطعام الصحي. ومع التركيز على الأهداف الأساسية لمجموعة الطعام، تبدأ النتائج بالظهور بسرعة أكبر".

تعليقات الزوار

الاسم
البريد الالكتروني
النص
الكود الامني